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第十章 病是懒出来（第3页）

健康大调查，调查了20位白领，男女各10人，年龄在22岁到34岁之间，在整个调查过程中，他们都觉得与身体上的劳累相比，心理上的疲倦更加让人难以承受，休息不好，睡眠不足都是很常见的事，再加上长时间坐办公室，跟电脑、复印机等具有一定辐射的仪器打交道，致使白领人群很容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、便秘、骨质疏松、干眼症、颈肩腕综合症、高科技办公室病等职业病沾上边。

让我们看一份调查资料：

姓名：周虹性别：女

年龄：24岁职业：档案管理员

身体状况：亚健康。

影响健康的因素：负责档案管理，工作的时候很害怕出错，常常会感觉焦虑和紧张。平时运动少，感觉很容易长胖，经常使用电脑，眼睛干涩，很怕见太阳，颈椎、背、肩膀都出现不舒服。

职业病：容易紧张和焦虑，眼干症，颈肩腕综合症。

从事办公室工作容易产生的疾病:一是长期伏案工作造成的颈肩腰腿疼，如腰椎间盘突出、颈椎病等。二是室内通风不好造成的办公室工作者免疫力降低，易受到各种流行性疾病的侵害。三是在办公室长期不运动引起的心血管疾病，如高血脂、高血压、冠心病。

不运动就等于慢性自杀，脑力劳动其实是冠心病的危险因素之一。心血管病人中有70%～80%都是从事办公室工作的，长期坐着不动，多余能量消耗不了就转化成脂肪，造成高血脂、高血压等疾病，这就增加了患冠心病的几率。

长久坐着不动，体内血液不循环，特别是下肢很容易形成血栓，猛然站立时血栓突然疏通，血液就会突然上冲形成肺栓塞。专家表示，这是一种非常容易导致猝死的高危疾病，有效的预防方法就是坐1个小时必须起立活动。办公室小运动也能健身，锻炼贵在坚持。因为办公室空间有限，建议可以按以下做运动：

尽量少乘电梯

中强度的机体锻炼有助于加强心脏功能，所以我们应该减少搭乘电梯的次数，只要没有紧急的事情，应改走楼梯。这样，每天上下班爬楼梯就是最佳的锻炼方式。

午休时可以散散步

吃完午饭不要立即回到办公桌前坐着，而是应该散一会儿步再回到办公区。这样不仅有助于消化，还可以放松身体的各个部位，疏解烦闷的心情。

做下蹲运动

两脚分离，距离同两肩宽度相等，然后两手扶着椅子缓慢地下蹲，接着起身站立。此动作重复做10次，休息一会儿后再做10次。该动作可以增强我们的大腿肌肉和背部肌肉。

喝茶

工作一段时间后就起身给自己冲泡绿茶。泡茶的时候，你可以单脚轮流地站立，并把一条腿抬高；或者双腿并拢着站立，弯腰，让自己的两手接触到地面。

除外可以在工作闲暇之余游泳、做健身操、瑜伽都是不错的选择。再者就是借助跳绳、呼啦圈等简单器材进行运动，或去打打乒乓球、跑跑步都不错。

运动不仅仅可以减肥，最主要是为了自身的健康，增加心肺储备量、提高免疫力，更可以缓解因工作压力造成的精神紧张。

5。“宅”在屋里，当心“懒死”

下班就宅在家里看电视，也不愿出门逛逛街。“宅”已成不少白领的主流生活方式——根据卫生部最新调查，我国成年人中，有八成从不锻炼身体，他们更乐意待在家里看书、上网、看电视。

近日，卫生部发布《“健康中国2020”战略研究报告》，其中一项监测显示：

我国18岁以上居民中，838%从不参加业余锻炼，其中城市居民为732%。而坚持锻炼、每周3次、每次最少10分钟的人，仅占119%。这一现象，在城市白领中尤其突出。

戴先生大学时曾是院篮球队成员，参加工作后，他本想坚持每周约朋友打篮球，可工作一忙，总是凑不齐人。渐渐地，打球班子散了，戴先生的“啤酒肚”也长起来了，血脂也高了，血压也高了。

于女士在一家事业单位工作，3年前，她感觉自己越来越胖，形象越来越难看，也容易疲劳，还经常失眠，她感觉到自己是由于运动少的原因，于是她就到健身馆办了一张年卡，希望能通过运动改善身体状况。就这样坚持了一年，她的身体好多了，身材也回到了少女时，也变得漂亮了许多，她高兴地暗暗地说：“运动真奇妙啊，能健康也能变漂亮，心情也好了。”

有媒体报道，英国权威医学杂志《柳叶刀》曾公布研究结果，认为全球有三分之一的成年人运动量不足，每年约有500万人因运动量不足死亡，几乎和吸烟致死的人数相同。

我国卫生部的报告里提到，成年人每天平均花46小时静坐，用来看书、看电视、上网。其中，18～29岁年轻人用时最长，平均达到54小时。

久坐和用眼过度，正在威胁中青年白领的健康。长期坐在电视、电脑前，保持同一坐姿，易诱发肩颈及脊椎疾病，还容易影响肠道运动，引发便秘，甚至压迫肠道，增加患大肠癌的几率。

不运动，人会不会“懒死”？这话说得有一定道理，但太过绝对。但不得不承认，坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力，保持肌体活力。经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，脂肪沉积，诱发心脑血管疾病、糖尿病等。此外，不运动也会导致免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

没空锻炼，怎么办？专家建议，不一定要抽出专门时间来运动，只要达到一定的运动时间和运动强度，就能达到同样的锻炼效果。比如下班路上，提前两站下车，步行回家；不坐电梯，改爬楼梯，或在工作之中做间隙运动也是不错的选择。

6．要科学运动

现在大家都很关照健康，很注重运动，去健身也成为一种时尚。但是，有时候，运动似乎非但没得到好的效果，反而让你“很受伤”。要知道，生命不但在于运动，更在于科学运动。

在我的体育活动意外中，让我印象深刻的有两件事：

一个是初中时练习跳台阶，因为我本身锻炼太少，以至于在运动方面缺乏感觉，所以练习时身体没平衡好，小腿前部靠近脚背的肌肉就被台阶棱角硬生生地撞出一道切迹；另一个是大学的健美课，练习举重，大概10公斤吧。太逞强以致伤了右手腕，当时没有及时处理，一直到现在右手不能提重东西，打网球也是选择左手。

导致上面我两次体育锻炼意外的主要原因是没有根据自身情况进行适当的运动方式。因此体育锻炼也要遵循一定的规则，下面几点对各位的科学运动有所帮助。

1．运动要因人而异

运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。如脑力劳动者由于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动，以消耗体内多余的脂肪。身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃，后者如跑步、游泳、健美操、太极拳、球类项目等。体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。老年人由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿。

2．针对自己疾病来选择运动

有些带治疗性质的锻炼方法还能治疗某种身体疾病，因此，要根据自己的情况来选择健身运动。