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第397部分（第1页）

这些都做完了就可以去洗个清爽的晨澡，以轻松的心情迎接早餐。

早餐食谱为牛奶一杯、全麦面包两片、鸡蛋一个。

然后就是来自己这里，跟着自己进行一小时的晨跑，再一起练习全身韵律操。

接着是中餐，食谱为任意的时鲜蔬菜，绝大部分都用拌着吃的做法，留住营养，去掉热量。配之以清肠爽肺的清汤，精制面包一个，不添加任何奶油或是糖类。这样的中餐隔天再换，加入少量的肉类。隔天再换，可以吃少量的脂肪。第四天换回无油蔬菜，以此循环。这样可以严格控制热量，而且还没有停下肉类食物和脂肪吸收，保证身体的健康和皮肤显得美丽富有弹性。

下午继续各类轻量的有氧运动，三点到五点之间是自由时间，可以任由尼娜想干什么就干，但绝对不允许睡懒觉，如果可以的话，最好叫上朋友一起慢慢散步。

六点以后继续一小时韵律操，外带半小时有氧吐纳呼吸，然后就可以回家。

晚餐在运动后一小时吃，食谱为：苹果类低热量水果一只，一杯牛奶，如果实在太饿，加上鸡蛋一只。

晚上睡觉以前，原地蹲身五十次，仰卧起坐二十次，再汗蒸半小时。

整个期间绝对不允许吃任何零食，特别是贝她嬷嬷手里出来的，看都不许看！如果真的控制不住想吃，那就喝牛奶，吃苹果，想吃多少吃多少，数量不加以限制。如果做不到，那你就准备好了，继续听史上最催吐的笑话！

第一天，尼娜勉强做到了。第二天她开始觉得饿得头晕眼花，外带四肢酸痛不已，特别是腹部表现最为明显，连笑都不敢大声笑，笑得厉害些就牵得肚皮一阵阵的酸痛，很是难受，但又有点微微的舒爽，让人痛苦并快乐着。第三天全身上下还是酸痛不已，不过饥饿感恢复正常，比较麻烦的就是一看到油腻的东西就流口水，控制不住的想往上冲。到了第四天，全身还是痛，但尼娜在早上穿衣的时候突然惊奇的发现徐铮请阿里斯奥家裁缝店给她定制的收缩束腰居然往里紧缩了一个纽扣。

这是继拉链以后徐铮第二个在装束上的小发明，亚里斯大陆还没有发展出纽扣，它们绝大多数用系带或系带类的东西固定，少量的钉上铜孔，用绳子收束。更先进一些的办法，比如狂战士的肩甲，是一种穿环锁扣一样的结构，把固定用的皮带穿过去，用皮带环上的穿销固定，就这样。

一般而言，贵族女士都会穿束腰，就是那种电视上演的一件小马甲一样的东西，用绳子在背后死命的拉它们收缩，强行把马肉挤到一起的达到塑身的目的。

这玩意儿没有尼娜能穿的，徐铮就给她定制了一个，加上了纽扣。整件束腰软甲从上到下一共十排小纽扣，全用牛角磨成，每排上六个牛角纽扣，每个之间间隔0。5个厘米。往里紧缩一个纽扣，即意味着尼娜的腰身成功的小了0。5个厘米。

0。5厘米的微量收缩对于尼娜的水桶腰来说几乎可以忽略不计，但这已经让尼娜喜翻了天，因为历来她的腰身只会继续放大，这次的收缩是历史上的第二次，前一次是她母亲去世因为伤心而胃口不好的时候。

大喜之下，尼娜直接放弃了吃早餐，兴奋的冲向阿里斯奥府上，去告之徐铮这个惊喜的结果。

结果却召来了徐铮的一个坏消息和一顿教训：首先，你别高兴得太早了，才过去三天，你减掉的是体内的水分，而不是肥肉。另外，早饭一定要吃，而且还要吃好。包括以后的中餐，绝对不能因为急于减下来就不吃，这样是对身体的伤害。晚餐倒是没什么，如果急于求成，倒是可以吃得更简单一些。

尼娜没听得太明白，徐铮便解释道，这种给她量身定做的减肥餐已经把热量的摄入控制到了极限。如果再私自乱减，很有可能造成低血糖或是肠胃紊乱的毛病。减肥不但要减去体重和多余的脂肪，同时也要保证健康，健康比前者还更重要，千万不要乱来。

热量理念对于尼娜这个异界胖姑娘来说实在太过于前卫，徐铮就只好详细的给她介绍：“热量，你可以这么理解，魔法的施放需要魔法元素吧？它是一种内在能量的外在表现形式，是它们推动魔法的出现。人的身体的运动，当然也需要能量来推动。我们需要的能量从哪里来？就是从食物中获得的。每天我们做任何事都会消耗一定的能量，这些消耗的部分就由食物补足。当消耗的量和吸收的量大致相等的时候，身体没有什么变化，而前者小于后者，人就会瘦下去。前者大于后者时，多余的能量就会堆积起来，变成肥肉堆在那里。”

尼娜听明白了这种浅显的说明，问道：“我懂了。就像那些战士一样，他们大量的运动，所以食量很大也不会发胖，是因为那种热量消耗得很多，对不对？那我需不需要锻炼战士的技能？”

0。5个厘米的成功极大的刺激了尼娜，现在只要告诉她做什么事可以更快的减去肥肉，她就会照做，而且由徐铮的逼迫变成一种自动自发的行为。假如说徐铮说当个女战士能迅速去掉身上的肥肉，她打算立即就去战士工会报名！

徐铮却摇头：“那个对你来说不合适。你从小没吃过苦，让你练战士技能只会拉伤你全身的肌肉。更何况，你总不喜欢变成一个肌肉女吧？”

尼娜想了想战士们那一般疙瘩般的肌肉群，脸色发白的摇了摇头。汗……自己以后的挽衣袖，露出满手臂的肌肉块，太雷人了……

“为什么露琪没有变成肌肉女？”尼娜问。

徐铮道：“那是因为她锻炼的方向偏向于技巧，而不是力量。先女子在力量方面是弱势，但她们比男子又更柔韧灵巧，女战士放弃力量这个弱项而选择这个方向强化练习是最正确的选择。要知道，合适的力量打击到人体脆弱的部位，杀伤力同样非常惊人。”

“可是……索伦呢？他的食量十个人也比不上吧？他为什么没有变成肌肉男？诺丁还没他吃得多，已经一身都是肌肉疙瘩。”

索伦么……徐铮瞬间黑了脸。道：“他不是正常人，常理放到他身上不管用。”

尼娜点头，老实说，她也觉得索伦诡异得很。