669小说网

第83章 亚健康冬季饮食调养与宜忌（第3页）

萝卜和排骨都是冬季的常见食材，它们具有清热解毒、润肺止咳的功效。

**材料**：

-排骨500克

-萝卜1个

-姜片3片

-料酒1汤匙

-盐适量

**做法**：

1。将排骨洗净，切成小块，放入开水中焯水去腥，捞出备用。

2。将萝卜去皮，切成小块备用。

3。将姜片放入锅中，加入适量清水，大火烧开后放入排骨块、萝卜块和料酒，转小火炖煮1。5小时。

4。最后加入适量盐调味即可。

##四、银耳雪梨汤

银耳和雪梨都是冬季的润肺佳品，它们具有滋阴润肺、止咳化痰的功效。

**材料**：

-银耳1朵

-雪梨1个

-冰糖适量

**做法**：

1。将银耳用清水泡发，洗净后撕成小块备用。

2。将雪梨去皮，切成小块备用。

3。将银耳和雪梨放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1小时。

4。最后加入适量冰糖调味即可。

##五、黑芝麻核桃粥

黑芝麻和核桃都是冬季的补肾佳品，它们具有补肾益精、润肠通便的功效。

**材料**：

-黑芝麻30克

-核桃30克

-大米100克

-冰糖适量

**做法**：

1。将黑芝麻和核桃洗净，放入锅中，用小火炒香，捞出备用。

2。将大米洗净，放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮30分钟。

3。最后加入炒香的黑芝麻和核桃，继续炖煮15分钟，加入适量冰糖调味即可。

以上是一些适合冬季的调养食谱，你可以根据自己的口味和喜好进行选择。同时，冬季调养身体还需要注意保暖、适当运动、保持心情愉悦等。

---

希望这些食谱能够帮助你在冬季调养身体，保持健康。如果你还有其他问题或需要帮助，请随时告诉我。