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第96章 吃个鸡吧（第13页）

3。**倒数计时**：

在心中倒数，从10数到1，集中注意力在倒数上，转移对情绪的关注。

4。**身体调整**：

调整坐姿，放松紧张的肌肉，避免因身体紧张加剧情绪波动。

5。**情绪识别**：

识别自己的情绪，承认自己的感受，但避免在情绪激动时做出决策或回应。

6。**分散注意力**：

将注意力转移到其他事物上，如会议室内的物品或窗外的风景。

7。**积极思考**：

用积极的自我对话来替代消极情绪，提醒自己会议的目标和重要性。

8。**情绪宣泄**：

如果情绪非常激动，考虑在不打扰他人的情况下，如洗手间，进行情绪宣泄。

9。**使用压力球**：

如果可行，使用压力球或其他压力释放工具来帮助自己冷静。

10。**情绪释放**：

通过轻微的身体运动，如伸展或走动，来释放紧张情绪。

11。**情绪调节技巧**：

运用情绪调节技巧，如冥想、正念或自我暗示，来平复情绪。

12。**寻求支持**：

向信任的同事寻求支持，用非语言信号表明自己需要帮助。

13。**设定时间限制**：

给自己设定一个时间限制，如30秒或1分钟，承诺在这个时间内不发言或做出决定。

14。**写下情绪**：

将自己的情绪和想法写下来，有助于清晰地理解和处理情绪。

15。**情绪标签**：

为自己的情绪贴上标签，如“我现在感到愤怒”，有助于理性地看待情绪。

16。**改变视角**：

尝试从第三人称视角观察自己和会议情境，以更客观的方式处理情绪。

17。**情绪表达**：

在适当的时候，以恰当的方式表达自己的情绪，寻求团队的理解和支持。

18。**专业帮助**：

如果情绪问题持续存在，考虑寻求专业心理咨询或情绪管理培训。

通过这些紧急应对措施，可以帮助你在团队会议中迅速控制情绪，避免情绪失控对会议和团队关系造成负面影响。

综上所述，我笑死了，遂止。