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第6部分(第1页)

第9章 吸烟能释放压力?

在这里,“压力”一词主要指生活中琐碎小事造成的压力——社交、接电话、抚育小孩,等等。

以接电话为例。对大多数人来说,接电话是一件有压力的事情,对于商界人士尤为如此。绝大多数电话并不是满意的客户打来的,更不是老板专门打来夸奖你。电话铃声通常意味着某些事情并不顺利,不是什么东西出了问题,就是什么人提出了更多的要求。每逢这种情况,吸烟者都会先点起一支烟,再拿起话筒。他自己并不清楚这样做的原因,但是压力程度似乎的确减轻了。

实际上究竟发生了什么?吸烟者之前已经承受了一定的压力(尼古丁戒断症状),虽然他自己并没有意识到。在电话铃声造成压力时,如果通过吸烟缓解戒断症状造成的压力,吸烟者承受的总体压力就会下降,这并不是幻觉,而是千真万确的事实。不过,即使在吸烟过程中,比起相同状态的非吸烟者,吸烟者仍然承受着更大的压力。

我已经说过,这本书的内容不涉及冲击疗法。以下的例子并不是故意对你造成惊吓,只是为了强调,吸烟会摧毁你的意志。

“如果所有吸烟者都能抱着开放的心态读完这本书,所有的烟草公司都会倒闭,无数人的生活都会变得快乐得多。”

——卡罗尔?安妮?F

假设你的烟瘾已经非常严重,医生告诉你如果不戒烟的话,他不得不手术切除你的双腿。假设他说的是实话,想象一下没有了双腿,你的生活会变成什么样子。再假设有这样一个人,尽管接到了如此的警告,仍然继续吸烟,直到双腿被切除为止。

我还是个烟鬼时,就曾听过许多类似的说法,每次都不屑一顾。我倒是很希望能有个医生对我这样说,那样我就能成功戒烟了。不过事实上,当时我完全清楚,我每一天都有可能因吸烟引发的脑溢血而死亡,那样损失的就不仅仅是双腿,还有更宝贵的生命。我并不认为自己疯了,只是烟瘾很重而已。

方才的假设并不是空穴来风。事实上,尼古丁对你身体的损害,几乎比失去双腿更加严重。随着烟瘾逐渐加深,你的意志和勇气也在悄悄流失。越是这样,你就越认为吸烟有助于提高意志和勇气,从而在烟瘾中陷得更深。许多吸烟者夜间外出时都会神经紧张,因为他们担心口袋里的香烟抽完。非吸烟者绝对不会这样。紧张感是尼古丁造成的。吸烟不仅会摧毁你的意志,还会毒害你的身体,让你的健康每况愈下。随着吸烟者的烟瘾越来越重,最终威胁到生命,他的误解也越来越深,对“吸烟能提供勇气”的说法深信不疑。

要看清问题的本质:吸烟并不会帮你放松,只会逐渐摧毁你的意志。戒烟可以帮你恢复意志力和自信。

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第10章 吸烟是因为无聊吗?

如果你现在正在吸烟的话,很可能你根本没意识到自己嘴里的烟卷,直到看见这句话。

关于吸烟的另一种错误观念是,吸烟能够缓解无聊。无聊是一种精神状态。当你吸烟时,你的头脑并不会反复强调“我正在吸烟,我正在吸烟。”只有当你长时间没有烟抽,或是尝试戒烟时,才会真正意识到吸烟这件事情的存在。

真实情况是这样的:当你已经染上尼古丁毒瘾,而又没有吸烟时,就会产生戒断反应。如果你的注意力被某种东西吸引,同时又没有承受外来的压力,你通常不会有任何感觉。不过,当你无聊时,注意力就会自然而然地集中在戒断症状的感觉上,于是你就开始吸烟。而如果你没有戒烟欲望的话,点烟的过程几乎是下意识的,即使对于抽烟斗和自制烟卷的人也是如此。绝大多数吸烟者无论怎么回忆,也想不起一天中的每根烟究竟是何时抽的,最多只能回忆起一小部分——比如早晨或者饭后的第一支烟。

“尼古清公司的一位代表曾对我说,按亚伦?卡尔的方法戒烟的人很容易分辨,因为戒烟真的能让他们感到开心。”

——尤娜?M

事实上,吸烟是无聊的间接原因之一,因为尼古丁会引发嗜睡感,让吸烟者倾向于远离需要付出精力的活动,维持无所事事的无聊状态。

所以,必须根除“吸烟能缓解无聊”的错误观念。因为我们从小接受洗脑,认为吸烟能缓解无聊,所以当吸烟者在无聊时开始吸烟时,我们并不会感觉到惊讶。洗脑还让我们认为口香糖有助于放松。事实上,磨牙是人们承受压力时的自然反应。口香糖唯一的作用,就是给你一个磨牙的正当理由。下次你看到有人嚼口香糖时,仔细观察他的精神状态,看他究竟是紧张还是放松。无聊的吸烟者即使点起一支烟,精神状态仍旧很无聊,因为吸烟完全没有缓解无聊的作用。

身为一个曾经的烟鬼,我可以向你担保,一根接一根点燃香烟,每天重复这样的过程,是全世界最无聊的事情。

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第11章 吸烟与注意力问题

“吸烟有助于集中注意力”的说法,只不过是又一种误会。

需要集中注意力时,你会自动忽略其他感觉,如周围温度的高低等。当一个吸烟者需要集中注意力时,因为“吸烟有助于集中注意力”的说法,他会点起一支烟,然后立即忽略自己正在吸烟的事实。

吸烟并不能帮你集中注意力,只会适得其反,因为香烟一熄灭,尼古丁戒断症状就会迅速浮现,逼你不得不分心,再点上一支烟。

此外,吸烟还会以另一种方式导致注意力分散。香烟中的毒素会使血液携氧能力下降,从而导致大脑供氧不足,使你难以集中注意力。

我自己使用意志法戒烟时,就是因为相信吸烟有助于集中注意力,才导致了最终的失败。不适感我可以忍受,但每当需要集中注意力的时候,我都非点上一支烟不可。我还记得,当初参加会计师认证考试时,考场不允许吸烟的规定让我几近抓狂。当时我已经染上了严重的烟瘾,觉得一连三个小时不吸烟的话,根本不可能专心思考。然而真正到了考场上,我全神贯注于答题,完全无暇考虑吸烟的事。那次考试我的成绩相当不错。

吸烟者在戒烟期间,之所以会感觉注意力难以集中,并不是戒断症状的原因。吸烟者遇上难以解决的问题时,就会习惯性地点上一支烟,尽管这对解决问题并没有任何帮助。吸烟者不会把任何问题归罪于香烟。他们认为自己不是因吸烟伤肺而咳嗽,只是经常感冒而已。然而一旦他们决定戒烟,却会把生活中的所有不如意归罪于戒烟这件事情。如果他们碰上难以解决的问题,就会想:“要是我点支烟的话,问题一定会迎刃而解。”这样他们就会开始质疑戒烟的决定。

如果你相信吸烟有助于集中注意力,担心戒烟会影响注意力,那么影响你注意力的其实是担心本身。问题的根源在于心态,而不是生理层面的戒断症状。记住:只有吸烟者才会出现戒断症状。

我最终成功戒烟时,每天的吸烟量从100支瞬间下降到0,对注意力并没有任何影响。

第12章 吸烟可以让人放松?

绝大多数吸烟者相信吸烟有助于放松。事实上,尼古丁具有兴奋作用,会导致心率上升。

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