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第7部分（第2页）

１０．　丰富多彩的业余生活

旅游、钓鱼、养花、下棋、弹琴、唱歌、跳舞等各种文娱活动都能放松心情，减轻压力。经常参加各种活动的人和长期闷在家里的人相比，患病的几率大大降低，寿命也通常较长。但有些人过于沉迷某些活动，如长时间打麻将、打扑克、玩电脑游戏，则对身体伤害很大。

六﹑　患了慢性病，同样能长寿

在上一节中我们说到，我们的身体就如一个木桶，盛水量的多少取决于最短的那一块木板。所以要善待身体的弱点。患上了某种慢性病，也就是告诉了你身体的弱点所在。只要我们小心呵护着这个脏器，从饮食、锻炼、按摩上都针对这个脏器来治疗和调养，慢慢拉长这个脏器为身体服务的时间，自然就能长寿。

比如患上了肝脏疾病，就要了解肝脏这个脏器的喜好，注意以下几点：

第一，要注意休息。因为人的肝脏在人平卧时比站立时血液量多了４０％，比活动时多了８０％～８５％，充足的血液供应有利于病变的肝细胞的恢复。所以得了肝脏病的人休息很重要，不能过于疲劳。

第二，要加强营养，使血液充足。要多吃一些滋阴补血的食物，如鳝鱼、泥鳅、甲鱼、海参、墨鱼、红枣、花生、枸杞子、木耳、蜂｜乳、蘑菇、藕粉、菊花脑、芹菜等；忌吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、姜、蒜、茴香、花椒等。

第三，避免有毒物质对肝脏的伤害。肝脏怕酒精及各种有毒物质，大量饮酒对肝的损害很大，必须戒酒，同时尽量少吃药，减少药物中的有害成份对肝脏的伤害。

第四，怒伤肝，尽量保持心情舒畅有利于肝病的恢复。

第五，肝主疏泄，保持经络通畅，有利于肝气的恢复。经常按书中教的方法做转腰的运动，腰部慢慢旋转时，你会感觉到肝脏及胃肠得到了轻轻的按摩。速度要慢，不要太快，向左慢慢旋转３６圈，再向右慢慢旋转３６圈，转的圈数可逐渐增多。也可以不数圈数，看着时间，向左旋转５分钟，再向右旋转５分钟。最好是上午做半小时，下午做半小时。另外一个是梳理腋下，具体做法是：右手拿着梳子，用梳子背后平坦的部位，顺着左腋下往下刮，慢慢地刮到腰部，做５０～１００次。刮的时候可以隔着衣服。然后再换左手，沿右腋下向下刮至腰部，做５０～１００次。以上的锻炼和按摩都能起到疏肝理气、通经活络的作用，患有各种肝脏疾病的人可以天天这样做。

以上介绍的五个方面从不同角度做到对肝脏的保护。当病情不稳定时，要及时服药，并定期验血，检查肝脏功能的各项指标。只要长期不懈地对肝脏各方面进行细心的照顾，肝功能会慢慢好转。

各种慢性病都一样，你要摸透这个病及相关脏器的脾气，顺着它，慢慢调整。去病如抽丝，只要天天抽，总有抽完的那一天。

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城里有的老人为何不如山区老人长寿

百岁老人在我国人口中所占的比例是０。６４∕１０万，世界发达国家是１∕１０万左右。而在世界五大长寿区，这个比例要高很多，如原苏联的高加索为６０∕１０万，巴基斯坦的罕萨为２７。７∕１０万，厄瓜多尔的比尔卡班巴为１１∕１０万，我国新疆的和田、阿克苏为７１。６∕１０万，我国广西的巴马县为３０。８∕１０万。这五大长寿区都是山区。另外，我国湖南的湘西山区、山东的沂蒙山区，百岁老人的比例也高于全国平均水平。看来，百岁老人的比例还是山区的比较高。

上面列举的长寿区，这些地方的人文化水平都不高，对养生大多没有专门研究，吃的喝的也没有什么特别之处。但这些地方有一些共同点：远离都市、山环水绕、绿树成荫、景色秀丽、空气清新、鸟语花香、少有污染。人们吃的都是真正的绿色食品，饮用的多是泉水、溪流，水质清洌，味道甘纯，稀有元素含量丰富，城市中的自来水根本无法相比。

但有个现象不知大家注意了没有，从外表来看，五六十岁的山区老人比同等岁数的城里老人显得衰老很多。长沙市老年医学研究所的主任医师朱志明对６００例６０～９０岁年龄段的老人分别追踪观察了５～１６年，发现了伴随衰老的高龄阶段出现的一些新现象、新规律，对现代的老人保健很有指导意义。

他以湘西山区与长沙市区作为对照，分别设立９０～１０９岁长寿组及６０～６９岁配比组共６００例，进行包括体表老化度、体质、血液生理值、生活活动能力、智力、健康状况等３００项内容的检测，每例上门详细调查，比较分析后得出结果：在６０～６９岁阶段，山区老人无论是从外表还是各项测定值，都较同年龄组的城市老人明显衰老，也就是说这个年龄段的城市里的老人身体状况及各个方面都比山区里的老人要好；而９０岁以上者，两地各项数值相比较，则表明城市长寿老人比山区长寿老人明显衰老。这个对比结果说明，６０岁以后城市老人衰老速度明显加快了，大于山区老人，而山区老人老化的速度却变慢了，或者说变化不大，仍然处于一种缓慢的变老状态。

他发现，除了人们所关注的城里和山区老人所处的外部环境之外，最重要的是他们自身的生活习惯、生活规律存在不同。城市的退休制度使得６０岁以后的老人脑力、体力活动明显减少，用进废退，所以加剧了衰老的进程；而山区的老人没有退休制度，仍然长期坚持适量的体力活动，生活并没有因为年龄大而改变多少，仍然从事力所能及的劳动，心理上保持着一样的心境，所以代谢平衡，从而减缓了衰老的进程，延缓了各器官系统的老化。

这一发现为城里老人提了个醒：虽然城里没有山区特有的自然环境，但城里老人只要在退休后仍然保持工作时的状态，将一直以来的生活惯性延续下去，就一样能起到延缓衰老、健康长寿的效果。城里老人应将退休以后的生活好好规划一下，不要有“我工作了几十年，也该好好休息、享享清福了”这种思想，要老有所为、老有所思。老人们可以随着身体的衰老逐渐减少体力活动的量，但不能让自己的体力和思想停顿，就像长期骑着的车一样，只要注意保养是不容易坏的，如果放上几个月甚至一两年不骑，好好的一辆车也会锈死，再也没法骑了。孝敬老人是中华民族的传统美德，但老人也要意识到，当你拥有很好的生活条件，儿女孝顺，生活无忧，整个人被“供养”起来的时候，你身体衰老的速度也是很快的。所以，每个人不管在任何时候，都尽量多做力所能及的事情，这样我们的身体就不会因闲置过久而迟钝、“生锈”、报废。

还有一个值得注意的现象，山里的百岁老人多，但山里人的平均寿命不如城里人。山区有优越的自然条件，污染少，为长寿创造了良好的环境；但另一方面，山区的文化程度、生活水平、医疗卫生条件都较差，婴幼儿死亡率较高，因而平均寿命较短。城里文化程度、生活水平、医疗卫生条件相对较好，有助于平均寿命的增长；但另一方面，城市内的空气污染、食品污染，以及城里人营养过剩、活动过少等因素阻止了百岁老人的出现。所以山区应提高生活水平、改善医疗条件，城里应美化环境、减少污染。大家万众一心，共同创造一个长寿的大环境。日常生活中多做力所能及的事情，那么无论生活在何处，健康活到百岁就不再是少数人所能享受到的。

女性保健重点——养血、保暖（1）

因为月经、生育等特殊的生理现象，血亏是女性共同的身体弱点。再加上现代女性上班劳累，下班后又要操持家务，照料老人、孩子，家庭琐事比较多，身体亏虚更是普遍现象。由于这些原因，女性所患的各种疾病都与血亏、肾亏、肾寒有直接的关系。所以运用食疗补血、补肾、祛寒凉是保证女性健康的关键。尤其是补血，对于每位女性朋友尤为重要，时时刻刻都需要注意。

而女Xing爱美又是健康中的另一大隐患。首先，爱美的女性为了身材苗条会不惜代价去减肥，但是减掉的不只是脂肪，同时还减掉了血液。血液亏损，各脏器就都会因为供血不足而导致功能虚弱。有的人靠吃药减肥，伤害就更大了，肝、肾功能都会受到直接影响。

有一位三十多岁的女士，为了保持身材，吃得很少，早上只喝一点果汁和牛奶，中午吃少量的主食与蔬菜，晚上不敢吃饭，说一吃就发胖。从外表看，她是挺美的，身材苗条，但她永远都化着妆，我从来不知道她真正的面色如何。她说自己已经闭经半年了，吃了很多中药，调理效果也不明显。我告诉她，闭经意味着她提前进入了更年期，身体已经过早衰老了，这样的话，身材、皮肤还能年轻多久？她吃的过少，导致身体内血液缺乏，再用什么药物调理也代替不了一日三餐，也补足不了亏掉的血液。现在４０岁左右就绝经的女性已越来越多，直接原因就是血少、血稀。

其次，爱美的女性为了显露身材而少穿衣服，宁愿受凉受冻。最不可思议的是，几乎所有正式和重要的场合，男士都是西装笔挺，女士却都穿着袒胸露背的晚装，好像女性天生耐寒、不怕冷似的。这种趋势已越来越日常化，天气稍热一点，女士们就开始穿得很少了，大热天就更不用说，穿吊带衫、露脐装、露腰装、超短裙的到处都是。难道她们真的都不怕冷吗？真的不会冻出病来？在我遇到的病例中，绝大多数女性常见病都与身体常年受冻有直接的关系。本来就血液亏虚的底子再加上寒重，使经络淤堵，导致妇科肿瘤、｜乳腺肿瘤、甲状腺肿瘤在她们当中频繁发生，而且发病的年龄越来越小，三十多岁就患恶性肿瘤的也并不鲜见。

还有，爱美的女性会长期地、不分昼夜地往脸上涂抹大量含化学成分的化妆品。这些化学用品如果让你们去吃，你们敢吗？可你们却敢往脸上涂！脸上的皮肤和身体相互关联，涂到皮肤上的化妆品可以通过皮肤下的毛细血管被血液吸收，然后通过血液循环，渐渐伤害人的肝、肾和大脑等。本来，进入人体血液的东西都要先经过消化道这一人体特有的防疫体系。人体吃进去的东西，在通过消化道的时候，能消化的就消化，不能消化的就被排到体外，而且消化道里的各种酶能对外来的食物进行杀菌、腐化等处理，降低了许多食物对身体的伤害。因此消化道是保护我们身体、确保血液质量的最重要的防线。而涂在脸上的化妆品，在没有任何选择及保护的情况下就有可能进入血液，进而伤害身体。特别是一些常年做面部美容的女性，化妆品在热力及按摩的作用下，吸收的速度更快。等?