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对于外衣而言，可以选择羊毛和羽绒等织品，服装的衣领、袖口宜用封闭型结构，这样可以增强保暖性，内衣则要选用吸湿性能好、透气性强、轻盈柔软的纯棉织物为宜。化纤类织品易引起皮肤刺激反应，如瘙痒等，因此不宜于用来做内衣。对于有气管炎、哮喘、胃溃疡的病人，则最好增加一件背心；患关节炎、风湿病的人，制作冬衣时，在贴近肩胛、膝盖等关节部位要用棉层或皮毛加厚，或者单独制作棉垫或皮毛垫。

“寒从脚起”话选鞋

俗话说：“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。尤其是脚还与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系，一旦脚部受凉，会引起黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。由上可知，人们必须重视在寒冬对脚的保健，具体措施是：

冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，也就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。冬季在选择穿鞋的时候，也要注意穿着合适大小的鞋，以使鞋具有较好的保暖功用。对于好生冻疮的人，应及早穿棉鞋，足部经常出汗者，宜选用透气性好的棉鞋和棉线袜，袜子和棉垫汗湿后，要及早烤干，棉鞋也应常烘晒。另外，冬季的鞋底要适当增厚，因为鞋底厚才可以增强鞋的防寒能力，长期在冰天雪地里工作，则应穿带毛的高筒皮靴。但值得注意的是，长期的传高筒皮靴，可能会导致鞋腰过紧或鞋跟过高等使足部血管、神经受到挤压、造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良。而且，高筒皮靴透气性差，行走后足部散发的水分无法及时消散，会给厌氧菌、霉菌等提供良好的生长和繁殖环境，从而易患足癣和造成足癣感染。对于未成年少女最好不要穿皮靴，及时有穿的话，在回家后应及时换上便鞋，保持足部血液循环畅通。

冬季忌穿紧鞋。冬季气候寒冷，有些人喜欢把鞋子穿得紧紧的，以为这样更暖和。其实，这种穿鞋方法是不科学的。鞋子如果穿的过紧，袜子和鞋内的棉絮、绒毛等弹性纤维受到挤压，鞋袜中静止空气的储量成倍下降，相反会导致保温作用降低。鞋子穿得太紧，足部皮肤血管受到挤压，影响血液循环，从而降低足部抗寒能力，容易发生冻疮。

冬季手套的选择

不同的人应该有不同的选择。老年人应选毛皮、棉绒、绒线等较好，小孩则应选柔软的棉绒、绒线或者弹性尼龙制品。多汗者，手套要选用棉织制品，可以起到吸水作用，手足皲裂者，最好戴双层手套，里层手套最好用薄织品，以便于经常洗涤。骑自行车时，不宜选用人造革，尼龙或者过厚的材料制作的手套。因为人造革易发硬，易滑手；材料过厚使手指活动不便，也不利于行车安全。

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冬季运动讲科学（1）

冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。人和许多动物一样，对周围环境都有一种适应力。要适应冷，提高抗寒力，首要条件是接触寒冷，而体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明，冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。参加冬季锻炼与不参加冬季锻炼的人的抗寒能力，有时相差10倍以上。

此外，由于不断受到冷空气的刺激，人体造血功能也发生变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。

冬季运动，尽管好处很多，但应注意讲方法。

首先应做好准备活动：冬季人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩、关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳骤然加快，还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此，应做好准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，使血液循环和物质代谢得到改善，准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

冬季锻炼宜先饮水：人在睡觉时皮肤和呼吸器官要散发一部分水分，加之尿液的形成，使机体相对缺水，以致血液浓缩，血流缓慢，体内代谢废物堆积。清晨锻炼前如不饮水，虽运动能加速血液循环和有利于代谢废物排泄，但因运动导致呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，使机体缺水状况加剧，从而扰乱了机体正常的水平衡。所以，在清晨锻炼前宜先饮水，运动量大的人，还应该在水中添适量的盐和白糖。

注意不可用嘴呼吸：因为鼻腔呼吸可以对空气进行加温，并且能够挡住灰尘和细菌，对呼吸道可以起到保护作用，在运动过程中，由于耗氧量不断增加，鼻呼吸难以满足人的需要，在不得已要用嘴进行呼吸时候，最好用舌头抵住上腭，这样可以让空气从牙缝中出入，减轻冷空气对人体的直接刺激。

注意心境平和：冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢相对缓慢，*阳气均处于藏伏之中，体内物质代谢偏向于合成生产，机体功能往往表现出一种“内动外静”状态。不管采取哪种锻炼方式，肢体运动幅度有多大，在锻炼时一定要注意精神内守，保持情绪稳定，心境清宁，以保养体内元气和脏腑的安和。只有做到心静和深冬的有机结合，才能保养人体的真元。

时间最好选择在日出后：宜早睡晚起，锻炼时间最好在日出后。如早上8点前和晚上5点后，因为这个时候，污浊空气都处于地表，不容易散去，而且冬季的植物减少，空气洁净度比任何一个季节都差，因此，这个时候锻炼，不但不利于身体健康，还会对身体有害处。最好的锻炼时间是在日出后。

注意保暖防冻：衣着既要保暖防冻，又要考虑到舒服，有利于锻炼活动。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些准备活动，身体温和后，脱掉厚重的衣裤再进行锻炼；锻炼后要及时加穿衣服，注意保温，尤其是冬泳后，宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。在锻炼结束时，如果身上出了汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。要是用身子把汗捂干，就会觉得全身冰冷，容易感冒。

冬季运动讲科学（2）

避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼：这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。在上述情况下，在室外进行锻炼不如室内为佳。居住面积较大的人家，晨练可在家中进行，有条件的可购置一些简易运动器械，如步行器、跑步机等；经济条件欠佳的人家，可因陋就简，自制一些锻炼用具，如制一副哑铃或拉力器。居住面积小的人家，晨练可到附近的健身房或公共场所，如文化宫、文体活动室进行。

运动防过度：对中老年来说的话，千万不可使自己运动过度，要注意不可太过剧烈，适当的锻炼可以达到强健身体的作用，但是如果运动太过，则会导致人大汗淋淋，使人消耗过度，这样不仅会让人更易受到风寒的影响，也会使人消耗“阳气”，不利于保健。

最好的方法的是进行有氧运动。有氧运动的标准可用以下方法进行量化，健康人的锻炼心率数等于180减去年龄。运动强度应当是循序渐进，切忌盲目提高运动强度和运动时间，根据自身的情况可以选择步行、慢跑、太极拳等运动方式。

冬季最好不要做一些倒立运动，后仰运动，也不宜做翻跟头、*、屏气、反复下蹲、快跑等运动。做完一些剧烈运动后，要注意缓慢降低运动强度，如长跑后应当进行适当的漫步。

冬季适宜进行的运动

跳绳：可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能，还具有预防关节炎、肥胖症、骨质疏松症等疾病的作用，同时跳绳还具有放松心情的作用，能够对心理健康有所帮助。

步行：健身锻炼不需要任何体育设施，可以在公园或者庭院进行，还可以与思维活动结合起来，促发人的灵感。步行，还能加快体内新陈代谢、消耗多余的脂肪、血压和血糖，降低血液黏稠度、提高心肌，刺激足部穴位，增强和激发内脏的功能。