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第19部分（第3页）

Cateriona，29岁，意大利

30分钟消耗的卡路里

有氧运动：342卡

拳击：225卡

越野滑雪：200卡

平地骑车12英里小时：283卡

（）

足球：180卡

高尔夫：150卡

骑马：142卡

滑冰：120卡

划船机：208卡

橄榄球：190卡

跑步10分钟1英里：365卡

8分钟1英里：446卡

跳绳1分钟跳60－80下：286卡

滑雪板运动：120卡

壁球：280卡

游泳：248卡

网球：单人232卡

双人125卡

登山机：375卡

水中有氧运动：140卡

平地步行20分钟1英里：120卡

山丘步行20分钟1英里：162卡

举重训练：378卡

4。6　多少才够？（1）

缓慢起步　如果你有很长一段时间没有运动了，用几周的时间慢慢进入状态这点很重要，这就是说，比如你刚开始时只锻炼5分钟，然后等你觉得可以了，增加至10分钟，最后你可以定目标每天锻炼30分钟或1小时。尽?